أزمة صامتة تهدد منتصف العمر.. ماذا تفعل لتحمي عظامك؟

يحذّر خبراء الصحة من أزمة صامتة تتعلق بضعف العظام، إذ تسجّل بريطانيا وحدها 76 ألف حالة كسر في الحوض سنويًا، ويقود ثلثها إلى الوفاة خلال عام.

رغم قوة العظام، إلا أنها تصبح قابلة للكسر بسهولة مع التقدّم في العمر، خصوصًا لدى النساء. وتشير خبيرات التغذية إلى أن صحة العظام تعتمد على الغذاء السليم والتمارين المنتظمة.

أهم توصيات الخبراء:

الاعتماد على مصادر الكالسيوم مثل السردين، السلمون المعلّب، الألبان، الحليب النباتي المدعّم، التوفو.

تجنّب الإفراط في المكملات تجنبًا لمخاطر حصوات الكلى والقلب.

الحصول على كميات كافية من البروتين وفيتامين د وفيتامين سي.

ممارسة تمارين عالية التأثير مثل القفز، نط الحبل، السكوات، وتمارين المقاومة لتعزيز كثافة العظام.

كما كشفت دراسة حديثة أن انقطاع التنفس أثناء النوم والشخير قد يرتبط بانخفاض كثافة العظام.